定期运动有助预防慢性疾病 这几种运动最适合老年人

时间:2019-10-26 21:19:26来源:http://www.hemuguiwen.cn/作者:禾木健康网

  生命在运动,运动对身体的好处不言而喻,近日有运动预防慢性疾病的消息引起了网友的关注。据报道,德国科学家在多项研究中证明了运动对预防疾病的重要性,保持定期运动能够预防很多种慢性疾病,对移植的成功也有帮助,这项研究结果已经发表在权威期刊上,还称游泳、自行车、跑步等运动影响细胞再生及衰老。

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  哪些运动适合老年人?

  对于中老年人来说,运动方式至关重要,因为错误的运动方式不但达不到很好的保持大脑活力的目的,甚至还会带来安全隐患。运动方式的基础是有氧,无论是什么样的运动,一定要让血液充满氧气。中老年人可以采取下面的几种运动方法。

  游泳

  发现很多长寿的老人都有游泳的爱好,游泳在全身的肌肉都能得到锻炼的同时,也能增加四肢的协调性,对于大脑也是一种很好的锻炼。锻炼呼吸肌。

  在水中这种特殊环境下运动,与陆地运动是不同的,为什么有种说法是“在水里就算是走一走也有减肥的效果”,这是因为在水中,本来就承受了水的压力,若是游泳,会产生更大的阻力,也必须要用力,能锻炼肌肉达到减脂的目的。不仅如此,游泳还能锻炼心血管,游泳时不仅肌肉得到锻炼,心血管也受到更大的压力,有利于血液流通,回流等。使心脏的工作量增加,从而得到锻炼,使心血管的机能得到加强。

  散步

  每个人每天至少要保证2千步以上的步行。这是最简单而且也是最经济的一种运动方式。中老年人最为推崇的一种运动方法,无论你是否有高血压或者糖尿病等慢性病,都合适的。

  还有其他的很多运动,例如打羽毛球以及太极甚至广场舞都可以,只要是缓慢而且有一定力量型的运动,中老年人喜欢便可,不一定要去健身室,但是对于中老年人来说,运动的过程保证安全是排在第一的。如果是糖尿病患者,运动的时候,最好保证鞋子的松紧事宜,以及备好糖果,预防运动过头导致低血糖。

  老人散步的注意事项:走路虽然说是比较轻易的一个锻炼,但是还是要注意一些事项。第一个就是在走路的时候做好不要背着手,很多的老人都会有这样的习惯,但是其实这个习惯是不好的,背手这和姿势不利于身体保持平衡,也不利于身体血液的循环,所以最好不要背着手走路。

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